(美) 珍妮弗·香农著
上海:上海社会科学院出版社,2020
索书号：B842.6/2040
电子书：
https://pan-yz.cldisk.com/v2/external/resourceDetail.html?appid=2539F541-76D2-4949-9F18-52C967AE8F47&nonce=1328993158×tamp=1764055340048&showAppBar=true&autoPreview=true&objectId=f83e509106895e56860972756322f11f&signature=088ff6cea30119c76fbec59fae775d50
推荐理由
跳出焦虑循环，奔赴理想彼岸——致备考师生的读书推荐
年终岁末，备考之路进入冲刺阶段，考公、考编、考研的师生们正承受着知识攻坚与心理压力的双重考验。焦虑如影随形，反复纠结错题、担忧结果、陷入自我怀疑的“猴子思维”，往往成为阻碍效率的隐形壁垒。
作为陪伴大家深耕学海的图书馆员，特别推荐《跳出猴子思维》。这本书直击备考痛点，没有空洞的道理，只有可操作的技巧——从识别焦虑背后的思维陷阱，到用正念训练锚定当下，再到通过认知重构打破担忧循环，每一种方法都能帮助大家停止无意义内耗，将注意力拉回到知识点巩固、错题复盘等核心任务中。
图书馆始终是大家的坚实后盾，这里有安静的备考空间、丰富的学习资源，更有陪伴你对抗焦虑的精神食粮。愿你借助这本书跳出思维怪圈，以平静从容的心态奔赴考场，收获理想的结果！
内容简介
数千年来，先哲们一直把人类焦虑的内心比作一只猴子，不停地从思维的一端跳到另一端，从不满足、永不停歇。我们的生活中一直有低度的消极情绪在点滴注入，这种情绪就是焦虑。虽然我们存活下来，但生命却未曾丰盛，焦虑忧思始终在我们的脑海中回响，就像猴子叽叽喳喳闹个不停。很多时候我们像猴子一样，试图逃避任何自己害怕的事情，但逃避往往会导致更多的焦虑。强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西，真正的解脱却永远无法企及。
詹妮弗·香农打破并简化了我们与焦虑的关系，提供了一套基于认知行为疗法(CBT)的有效方法，帮助你识别内心那只小猴子，停止喂养你那颗焦虑的心，并找到你渴望的平静。
是时候结束焦虑了，你准备好了吗?
作者简介
[美]珍妮弗·香农
美国知名心理治疗师、青少年焦虑问题专家、畅销书作家，专门从事焦虑的认知行为治疗，是美国加利福尼亚州圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人，著有《跳出猴子思维:如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》《不要喂养猴子的大脑》《青少年焦虑生存指南》《青少年害羞和社交焦虑练习册》，作品入选英国“优秀读物”书目。
拓展阅读
1、图书｜ 《跳出猴子思维:如何成为不完美主义者》
https://libopac.wzu.edu.cn:8013/#/searchList/bookDetails/3746941
2025 年中国科学技术出版社推出的译著《跳出猴子思维：如何成为不完美主义者》，是美国焦虑问题专家珍妮弗・香农的力作。书中直击竞争文化下普遍存在的完美主义、过度焦虑等痛点，提出核心概念 “猴子思维”—— 即大脑边缘系统对犯错的过度敏感，引发的 “非战即逃” 原始思维模式。
作者深刻剖析了完美主义的隐性代价：拒绝反馈、畏惧失败、难以放松，最终牺牲主动性与创造力。更给出 30 种实用训练方法，如 “不做事项清单” 缓解负重感、“25 分钟工作法” 平衡效率与休息、“提出愚蠢问题” 接纳脆弱，极具可操作性。
这本书不止于分析思维困境，更搭建了为期 30 天的认知训练体系，帮助读者打破焦虑循环，学会接纳不完美。无论是被细节裹挟、因畏惧犯错而停滞的人，都能从中获得自我救赎的路径，在设定合理目标、快速行动中发掘潜能，实现真正的个人成长。
2、公开课｜【哈佛大学】积极心理学 Talben Shahar（全23讲）
https://www.bilibili.com/video/BV1Ka411w7qd/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click
